Eén calorie is de hoeveelheid warmte die nodig is om een gram zuiver water een Kelvin (of graad Celsius) te verwarmen bij een druk van een standaardatmosfeer. Dit is erg weinig, daarom wordt vaak de kilocalorie, afgekort Cal of kcal, gebruikt. Dit is de hoeveelheid warmte die nodig is om een kilogram water een graad te verwarmen.

Wordt in diëten van calorie gesproken, dan wordt haast altijd kilocalorie bedoeld.

Normaal gebouwde, geen zwaar werk verrichtende vrouwen hebben ca. 2000 kcal per dag nodig en mannen ca. 2500 kcal.

In de onderstaande tabel staan verschillende bezigheiden en het aantal calorieën dat er ongeveer mee verbruikt wordt. Hierbij is bij een gemiddeld gewicht van 70kg uit gegaan. Als je dus bijv. 140kg weegt, verbruik je dubbel zoveel calorieën. De getallen kunnen enigszins anders uitvallen natuurlijk. Er spelen veel verschillende factoren een rol bij calorieverbranding.

Bezigheid Verbruik per uur
Slapen 56 kcal
Zitten 62 kcal
Staan 72 kcal
Wandelen (3km/u) 150 kcal
Zwemmen (rustig) 240 kcal
Zwemmen (20 min/km) 660 kcal
Fietsen (20km/u) 480 kcal
Fitness (normaal) 240 kcal
Aerobics 419 kcal
Badminton 388 kcal
Boxen 628 kcal
Basketballen 500 kcal
Roeien 444 kcal
Dansen 300 kcal
Golfen 90 kcal
Hardlopen 650 kcal
Joggen 450 kcal
Squashen 599 kcal
Tafeltennis 239 kcal
Vissen 178 kcal
Voetballen 509 kcal
Auto Rijden 85 kcal
Huishoudelijk werk 200 kcal

Dan is natuurlijk de vraag hoe snel je die calorieën weer binnen krijgt. Een paar voorbeelden:

Voedsel Calorieën
1 kopje koffie met suiker en melk 50 kcal
1 glas frisdrank 100 kcal
1 gevulde koek 170 kcal
1 frikadel 270 kcal
1 BigMac 512 kcal
1 zakje friet (165 gram) met mayonaise 570 kcal
1 portie nasi met saté en pindasaus 1100 kcal

Bronnen:

http://www.netonline.be/lifestyle/calorieen_verbranden.asp
http://nl.wikipedia.org/wiki/Calorie
http://www.runinfo.nl/sportvoeding.htm
http://www.modifast.nl/documents/news-3-items/calorieverbruik-activiteit.xml?lang=nl